فولیک اسید در بارداری
اسید فولیک که به ویتامین B9 نیز مشهور است، برای سلامتی بدن بسیار ضروری و حیاتی است.
اسید فولیک می‌تواند به کاهش خطر سکته‌ی مغزی کمک کند.
فولیک اسید در بارداری نیز نقش مهمی ایفا می کند و افزودن اسید فولیک
به رژیم غذایی زنان باردار ممکن است به کاهش خطر نقص‌های قلبی و مغزی مادرزادی نوزاد کمک کند.
مطالعات نشان می‌دهند، زنان باردار می‌توانند با مصرف اسید فولیک به اندازه کافی در دوران بارداری‌شان،
خطر بروز نقص‌هایی مانند لب شکافته یا کام شکافته را برای کودکان‌شان کاهش دهند.
به علاوه، مصرف فولیک اسید در بارداری برای بهبود وضعیت گلبول‌های قرمز خون و هم‌چنین، تولید، ترمیم،
و بهبود کارکرد دی‌ان‌ای بسیار حیاتی است. به همین دلیل نیز اسید فولیک برای رشد سلول جفت (پلاسنتا) و رشد کودک ضروری به شمار می‌رود.
میزان مصرف فولیک اسید در بارداری چقدر باید باشد؟
توصیه می‌شود روزانه حدود ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید؛ به ویژه، در دوران بارداری، و به منظور کاهش خطر بروز نقص‌های مادرزادی برای نوزادتان
، باید روزانه بیش از ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید.
در چه مواقعی به مصرف اسید فولیک اضافه نیاز دارید
آگاهی از این مسئله که در چه مواقعی به مصرف اسید فولیک اضافه نیاز دارید نیز حائز اهمیت است.
به طور طبیعی، توصیه می‌شود زنان مبتلا به چاقی مفرط، قبل از بارداری و در طول این دوران، روزانه بیش از ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند،
زیرا این زنان بیش‌تر از سایرین در معرض زایمان نوزادانی با نقص مادرزادی قرار دارند.
هم‌چنین اگر کودکان قبلی‌تان دچار نقص مادرزادی لوله‌ی عصبی باشد، توصیه می‌شود مصرف اسید فولیک را فراموش نکنید.
در موارد دیگر، با مشاهده‌ی علائمی نظیر خستگی مفرط، کم اشتهایی، مشکلات معده و روده، قرمزی و دردناکی زبان،
رشد ضعیف، کاهش وزن، ضعف، سر درد، تپش قلب، اسهال، و تحریک پذیری می‌توانید به کمبود اسید فولیک در بدن پی ببرید.
آگاهی از این مسئله بسیار حائز اهمیت است، زیرا کمبود اسید فولیک ممکن است به بروز وضعیت‌های وخیمی هم‌چون نقص‌های مغزی در دوران بارداری،
نقص لوله‌ی عصبی جنین، کم خونی، پریشانی، افسردگی، اسهال، و التهاب زبان یا گلوسیت منجر شود.
برخی علت‌های شایع بروز کمبود اسید فولیک عبارت هستند
مصرف قرص‌های ضد بارداری، اعتیاد به الکل، ابتلا به برخی بیماری‌های خاص، مصرف برخی داروهای خاص،
کمبود مصرف برخی مواد مغذی در طول دوران بارداری، ضعف در جذب مواد مغذی، و عادات ناسالم غذایی.
به طور طبیعی، همه‌ی آدم‌ها و به خصوص زنان باردار مبتلا به کمبود اسید فولیک می‌توانند با مصرف مکمل‌های غذایی یا خوراکی‌های سرشار از اسید فولیک،
این مشکل را بر طرف کنند. برخی مواد غذایی منبعی عالی برای اسید فولیک به شمار می‌روند.
زنان باردار، قبل از افزودن این خوراکی‌ها به رژیم غذایی‌شان باید با پزشک مشورت کنند.
بهترین خوراکی‌های سرشار از اسید فولیک برای زنان باردار
۱. عدس
۲. جگر
۳. غلات صبحانه
۴. سبزیجات پهن برگ
۵. مارچوبه
۶. لوبیا
۷. چغندر
۸. کلم بروکسل
۹. نان غنی شده
۱۰. برنج سفید
۱۱. بروکلی
۱۲. آووکادو
۱۳. آجیل و دانه‌ها
۱۴. مرکبات
۱۵. جعفری
۱۶. ذرت
۱۷. کدو
۱۸. گل کلم
۱۹. توت فرنگی
۲۰. بامیه
۲۱. آب گوجه فرنگی
۲۲. کرفس
۲۳. تخم مرغ
۲۴. موز
۲۵. هویج
۲۶. قارچ
۲۷. نعناع دشتی
۲۸. کینوآ
۲۹. سبزی شابانک (آروگولا)
اینها بهترین خوراکی‌های سرشار از اسید فولیک و منبع فولیک اسید در بارداری بود که برای حفظ سلامت مادر و نوزاد باید به رژیم غذایی آن‌ها اضافه شوند. تمام این خوراکی‌ها نه تنها غنی از اسید فولیک هستند، بلکه حاوی مواد مغذی فراوان دیگری هستند که برای رشد جنین ضروری‌اند. با وجود این، برای آگاهی از میزان مصرف مناسب این خوراکی‌ها بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
منبع : allremedies
آیا میدانید با مصرف سبوس برنج از ابتلا به سرطان پیشگیری میکنید ؟
آخرین دیدگاه‌ها