ابر خوراکی هایی برای زنان باردار
بهترین خوراکی ها برای تغذیه در بارداری
۱. تخم مرغ
تخم مرغ مخزن پروتئین است که رشد جنین‌تان را بهبود می‌بخشد. همچنین اولین خوراکی مطلوب نوزاد نیز به شمار می‌رود.
به علاوه، تخم مرغ سرشار از آهن، فولات، و کولین است. برای تقویت سلامتی‌تان املت، تخم مرغ آب‌پز، یا سرخ کرده مصرف کنید.
خانم‌هایی که سطح کلسترول متعادلی دارند می‌توانند روزی یک یا دو عدد تخم مرغ مصرف کنند.
۲. آووکادو
آووکادو، که منبعی غنی از چربی‌های تک اشباع نشده، فولیک اسید،
فیبر، پتاسیم، و چندین ویتامین است، برای مادران آینده خوراکی بسیار سالم و خوبی به حساب می‌آید.
۳. سالمون
سالمون که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ است برای سلامتی مغز و چشم‌های جنین مفید است.
به علاوه، بر خلاف سایر انواع ماهی‌ّها میزان جیوه‌ی کمی دارد؛ از این رو، برای مادران آینده بی‌خطر است.
۴: موز
یک عدد موز را روی غلات صبحانه خرد کنید یا آن را به اسموتی خود اضافه کنید.
این کار انرژی مداوم و سطح پتاسیم بالایی به بدن‌تان می‌دهد که از خستگی مفرط ناشی از بارداری پیشگیری می‌کند.
۵. لوبیا
لوبیا سرشار از فیبر است که حاوی مقدار کافی پتاسیم نیز هست.
این یکی از چیزهای عالی برای بارداری است چون از مشکلات مربوط به دستگاه گوارش پیشگیری می‌کند.
۶. دانه‌ی چیا
این دانه‌ی سالم را روی اسموتی، سالاد، و غلات صبحانه بپاشید؛ یا آن را با ماست مخلوط کنید.
امگا۳ و فیبر موجود در دانه‌ی چیا از افسردگی مربوط به بارداری پیشگیری می‌کند.
۷: ماست
کلسیم موجود در ماست همان چیزی است که آن را برای زنان باردار به خوراکی مفیدی تبدیل می‌کند.
به علاوه، این خوراکی سالم سرشار از پروتئین، ویتامین‌های B، و روی است که رشد استخوان‌های جنین را تقویت می‌کنند
۸. جو دو سر
روزتان را با یک کاسه جو دو سر که روی آن میوه‌های تازه ریخته‌اید آغاز کنید.
این خوراکی به بدن‌تان انرژی می‌دهد و به درمان حالت تهوع دوران بارداری کمک می‌کند.
به علاوه، غنی بودن آن از ویتامین B6، فیبر و پروتئین به رشد سالم جنین کمک می‌کند.
۹. سبزی‌ّهای برگ دار
سبزی‌های سبز تیره سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که برای مادران آینده مفیدند.
به عنوان مثال، کلم کالی، بروکلی، مارچوبه، اسفناج، و … پتاسیم، فولات،
کلسیم، و فیبر را فراهم می‌آورند که در حفظ سلامت مادر و جنین ضروری و مهم هستند.
۱۰: توت‌ها
توت‌ها برای خانم‌های باردار عالی هستند چون سرشار از آنتی اکسیدان‌ّها، ویتامین C، و فیبر فراوان هستند.
شما می‌توانید آن‌ها را به غلات صبحانه، یا ماست اضافه کنید تا خوراکی مختصر مغذی درست کنید.
۱۱. گوشت لخم
در دوران بارداری بدن زن‌ها (در حدود) ۲۵ گرم در روز به پروتئین بیشتر نیاز دارد تا به رشد کافی عضلات آن‌ها کمک شود.
گوشت لخم حاوی پروتئین، ویتامین B، و آهن فراوانی است که برای رشد جنین ضروری هستند.
۱۲. آب
برای پیشگیری از دهیدراته شدن بدن‌تان آب فراوان بنوشید. هشت تا ده لیوان آب در روز مشکل آماس مثانه و یبوست را بر طرف می‌کند.
منبع : homeremedyhacks
آخرین دیدگاه‌ها