ارسال ۱ به ۱۰۰۰۴۶۳۶

مشاوره رژیم رایگان لاغری

خواص خربزه و هندوانه در دوران بارداری

خواص هندوانه و خربزه در دوران بارداری

یک خبر خوب برای مادران باردار:خربزه و هندوانه فقط خوشمزه نیستند. بلکه سرشار از ویتامین و مواد معدنی نیز هستند.

می‌توانیم مواد مغذی سالم مانند ویتامین A، B، C، پتاسیم و اسید فولیک را از خربزه و هندوانه دریافت کنیم.

اکثر این مواد برای بارداری مهمند.

۱۱ خواص خربزه و هندوانه در دوران بارداری را در این مطلب آورده‌ایم:

۱. پیشگیری از ناهنجاری‌ها در جنین

خربزه و هندوانه میزان بالایی اسید فولیک یا ویتامین B9 دارند.

اسید فولیک ویتامینی است که نقش مهمی در رشد جنین ایفا می‌کند.

خربزه و هندوانه دارای زینک نیز هستند که به رشد بافت‌های بدن کمک می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهند زمانی که زن باردار میزان مجاز اسید فولیک و زینک را دریافت می‌کند، احتمال ایجاد نقص لوله عصبی در جنین تا ۵۰ درصد کاهش می‌یابد.

۲. تقویت سیستم ایمنی

۵۰۰ گرم خربزه و هندوانه، حداقل نیاز روزانه مادر باردار به ویتامین C را تامین می‌کند.

ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با بیماری و عفونت در مادر و جنین کمک می‌کند.

۳. پیشگیری از کم خونی

خربزه و هندوانه برای پیشگیری از کم خونی مفیدند.

میزان بالای ویتامین C در خربزه و هندوانه به جذب آهن کمک می‌کند.

آهن، برای دوران بارداری حیاتی است زیرا نه تنها سلول‌های قرمز خونی را می‌سازد بلکه در تشکیل بافت‌های جنین و جفت نیز نقش دارد.

زنانی که در دوران بارداری به کم خونی دچارند، ممکن است با زایمان زودرس یا مرگ جنین مواجه شوند.

۴. حفظ فشار خون طبیعی

خربزه و هندوانه منبع خوبی از پتاسیم هستند که به کنترل تعادل مایع و الکترولیت در سلول‌های بدن کمک می‌کند که به حفظ فشار طبیعی خون منجر می‌شود. فشار خون بالای مداوم در دوران بارداری می‌تواند باعث مشکلات خاص یا حتی زایمان زودرس شود.

۵: جلوگیری از گرفتگی پا

زنان باردار اکثرا به گرفتگی پا دچار می‌شوند. این مسئله می‌تواند نشانه کمبود پتاسیم باشد.

زنان باردار در روز به ۴.۱۰۰ میلی‌گرم پتاسیم نیاز دارند که یک کیلوگرم ملون می‌تواند این میزان پتاسیم را تامین کند.

۶. رشد مغز، استخوان، دندان، ماهیچه و سیستم عصبی جنین

ویتامین‌های گروه B مانند تیامین، ریبوفلاوین و ویتامین B6 نیز در خربزه و هندوانه یافت می‌شوند.

تیامین (ویتامین B1) رشد مغز را افزیش می‌دهد.

ریبوفلاوین به رشد استخوان و ماهیچه جنین کمک می‌کند.

ویتامین B6 در رشد سلول‌های قرمز خون نقش دارد که به رشد مغز و سیستم عصبی می‌انجامد.

کلسیم نیز در ملون یافت می‌شود که به ساخت استخوان و دندان کمک می‌کند.

همچنین، ملون دارای امگا۳ و امگا۶ نیز هست که به ترتیت در رشد سیستم عصبی و استخوان نقش دارند.

۷. بینایی و رشد سلول‌های پوستی جنین

در هر ۱۷۷ گرم خربزه و هندوانه ، ۸۸.۵ واحد ویتامین A وجود دارد.

ویتامین A نقش مهمی در رشد چشم جنین ایفا می‌کند.

همچنین به تولید سلول‌های پوستی کمک کرده که باعث تقویت سیستم ایمنی جنین – حتی بعد ازتولد- می‌شود.

۸. بهبود بافت‌ها پس از زایمان

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که در کبد و سلول‌های چربی بدن ذخیره می‌شود.

مصرف مقدار کافی ویتامین A در دوران بارداری، به بهبود بافت‌های آسیب‌دیده مادر بعد از زایمان کمک می‌کند.

۹. تولید انرژی

در دوران بارداری، زن برای محافظت از بدن خود به انرژی مضاعف نیاز دارد.

خوردن خربزه و هندوانه به عنوان یک منبع خوشمزه انرژی را مد نظر قرار دهید زیرا حاوی کربوهیدرات و پروتئین است.

کربوهیدرات، سریع‌تر از پروتئین به انرژی تبدیل می‌شود. اما پروتئین، نسبت به کربوهیدرات، مدت بیشتری انرژی‌زایی می‌کند.

۱۰. مرطوب کردن پوست

زنان باردار باید از محصولات مراقبت پوست حاوی مواد شیمیایی اجتناب کنند چرا که این مواد می‌توانند تاثیری منفی بر جنین بگذارند.

ملون، آب زیادی دارد، حدود ۱۵۹ گرم آب در ۱۷۷ گرم ملون. این، به مرطوب سازی داخلی پوست کمک می‌کند.

۱۱. رفع سوء هاضمه و تثبیت وزن

در آخر، خربزه و هندوانه برای گوارش مفید است زیرا فیبر محلول و نامحلول دارند.

فیبر محلول به تعادل قند خون و کاهش کلسترول کمک می‌کند و فیبر نامحلول از یبوست یا دیگر مشکلات گوارشی جلوگیری می‌کند.

یبوست، مشکلی شایع در دوران بارداری است. فیبر نامحلول که فیبر رژیمی نیز گفته می‌شود، می‌تواند حرکات روده را کنترل و در نتیجه از یبوست جلوگیری کند.

به علاوه، ملون کالری نیز دارد که زن باردار – به ویژه در سه ماه دوم بارداری—می‌تواند با خوردن آن کالری بیشتری دریافت کند.

احساس گرسنگی و افزایش وزن تدریجی در زنان باردار طبیعی است. به هر حال، فرد باید مراقب وزن بارداری خود باشد چون با وزن جنین در ارتباط است.
بارداری تجربه‌ای بزرگ برای زنان است. در کنار ورزش منظم و خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز به بارداری خوب کمک می‌کند.

خربزه و هندوانه میوه‌ای است که می‌توانید در دوران بارداری مصرف کنید و نگران نباشید.

انتخاب خربزه و هندوانه توسط زن باردار – چه بخواهد آن را بین وعده‌های غذایی خود بخورد چه برای رفع گرسنگی شبانه – انتخاب درستی است.

منبع : بازده

آیا میدانستید سبوس برنج بهترین مکمل غذایی در دوران بارداری است؟

, , , , , , ,
Share:

آخرین دیدگاه‌ها