ارسال ۱ به ۱۰۰۰۴۶۳۶

مشاوره رژیم رایگان لاغری

خوراکی های سرشار از ید برای حفظ سلامت تیروئید

ید برای تیروئید

ید یک ماده‌ی معدنی ضروری است که وجود آن در بدن برای عملکرد مناسب غده‌ی تیروئید حیاتی است.
غده‌ی تیروئید مسئول مدیریت رشد و سوخت‌وساز بدن است. کمبود ید می‌تواند باعث ایجاد علائمی از قبیل خستگی،
افزایش کلسترول، بی‌حالی، افسردگی، و تورم غده‌ی تیروئید شود.

خوراکی سرشار از ید برای حفظ سلامت تیروئید :

۱. سیب‌زمینی (یک سیب‌زمینی متوسط، ۱۶۱ کالری)

سیب‌زمینی پخته از پوره‌ی سیب‌زمینی مفیدتر و بهتر است. سیب‌زمینی پخته علاوه بر ید حاوی فیبر،
ویتامین، و پتاسیم است. یک سیب‌زمینی متوسط ۴۰ درصد از نیازمان روزانه‌مان را به ید تامین می‌کند.

۲. جلبک دریایی خشک‌شده ( ۳۵ گرم، ۱۸ کالری)

حدود ۷ گرم جلبک دریایی خشک‌شده حاوی ۴،۵۰۰ میلی‌گرم ید است، که این میزان از نیاز روزانه‌ی بدن‌مان به این ماده بیش‌تر است.

۳. ماهی کاد (۸۴ گرم، ۸۹ کالری)

گوشت ماهی کاد آبدار و خوشمزه است. ۸۴ گرم گوشت ماهی کاد حدود ۹۹ میکروگرم ید دارد،
که می‌تواند ۶۰ درصد از نیاز روزانه‌مان را تامین کند. کاد منبع پروتئین، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و ویتامین E است.

۴. بوقلمون (۸۴ گرم، ۷۸ کالری)

۸۴ گرم گوشت پخته‌شده‌ی سینه‌ی بوقلمون حاوی ۳۴ میکروگرم ید است و ۲۳ درصد از نیاز روزانه‌مان را تامین می‌کند. گوشت بوقلمون سرشار از ویتامین B، پتاسیم و فسفر است.

۵. ماهی تن (۸۴ گرم، ۹۹ کالری)

میزان مصرف ماهی تن را در رژیم غذایی‌تان بیش‌تر کنید تا علاوه بر تامین ید، از فواید دیگر آن نظیر تامین پروتئین، ویتامین D و آهن برای بدن‌تان بهره‌مند شوید.

۶. تخم‌مرغ (یک تخم‌مرغ بزرگ، ۷۸ کالری)

تخم‌مرغ علاوه بر ید، حاوی ویتامین A، ویتامین D، روی، کلسیم، و آنتی‌اکسیدان و غیره است. مصرف یک عدد تخم‌مرغ می‌تواند ۱۰ درصد از نیاز روزانه‌مان را به ید تامین کند.

۷. ماست (یک پیاله، ۱۵۴ کالری)

حاوی ید، کلسیم، و پروتئین است. یک پیاله ماست ۵۸ درصد از نیاز روزانه‌مان را به ید تامین می‌کند.

۸. کرنبری (۱۱۲ گرم، ۵۲ کالری)

این میوه‌ی ترش و خوشمزه علاوه بر ید، حاوی ویتامین C، ویتامین K، و فیبر است. ۱۱۲ گرم از این کرنبری نیاز روزانه‌مان را به ید برطرف می‌کند.

توجه : تمامی محتویات در اینجا صرفا بر مبنای ارائه‌ی اطلاعات است و هرگز نباید به عنوان برنامه‌ی تشخیصی یا درمانی خاص برای هرگونه موقعیت فردی تلقی شود. استفاده از اطلاعات موجود ایجا هرگز به مثابه‌ی ایجاد رابطه‌ی پزشک و بیمار نیست. همواره در صورت بروز هرگونه پرسش یا مشکلی در زمینه‌ی سلامت شخصی خود یا دیگران حتما با پزشک متخصص مشورت کنید

منبع : bembu

آیا میدانید سبوس برنج یک ماده مفید برای درمان تیروئید است ؟

, , , , , , , ,
Share:

آخرین دیدگاه‌ها