ورزش های مخصوص بیماران دیابتی

ورزش برای همه خوب است. به ویژه اگر دیابت داشته باشید اهمیتی دو چندان می‌یابد.
ورزش می‌تواند فایده‌های فراوانی برای‌تان داشته باشد، مثل پایین آوردن قند و فشار خون، تقویت انرژي، و کمک به خواب بهتر.
اگر تمرینات فیزیکی پرقدرت مورد علاقه‌تان نیست، گزینه‌های فراوان دیگری نیز وجود دارند.

ورزش های مخصوص بیماران دیابتی :

۱. پیاده روی

ورزش کردن و دریافت هوای تازه راه ساده‌ای است. این کار می‌تواند استرس را نیز کاهش دهد.
یک گشت سبک ۳۰ دقیقه تا یک ساعت که ۳ تا ۴ بار در هفته انجام می‌شود راهی برای رسیدن به چنین هدفی است.
شروع کردن راحت است: در محله پیاده روی کنید یا به جای رانندگی تا فروشگاه را پیاده قدم بزنید.
وقتی برای‌تان عادت شد، پیگیری و کنترل قدم‌ها و پیشرفت‌تان می‌تواند لذت بخش و فایده‌مند باشد.

۲. رقص

این کار می‌تواند راهی جالب و سرگرم کننده برای انجام دادن ورزش باشد.
فقط کافی است به مدت ۲۵ دقیقه و سه روز در هفته تکانی به بدن‌تان بدهید تا به قلب‌تان کمک کنید، قند خون را پایین بیاورید، سطح استرس را کم کنید، و کالری بسوزانید.
برای شروع کردن به پارتنر هم نیاز ندارید. اگر نیاز داشتید یک صندلی می‌تواند حامی خوبی باشد.

۳. شنا

این یکی از ورزش‌های هوازی است که به مانند بقیه مفاصل را کش نمی‌آورد.
همچنین به شما اجازه می‌دهد ماهیچه‌های بالا و پایین بدن را به طور همزمان تمرین بدهید.
به آب زدن هم می‌تواند برای قلب‌تان خوب باشد. می‌تواند کلسترول را کاهش دهد و به کالری سوزی شدید کمک کند.
اگر غریق نجات مستقر بود، به او بگویید که دیابت دارید.

۴. دوچرخه سواری

مبارزه با دیابت می‌تواند به راحتی دوچرخه سواری کردن باشد.
چه از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا به جاده بزنید،
۳۰ دقیقه دوچرخه زدن در روز و سه بار در هفته می‌تواند به افزایش ضربان قلب‌تان، سوزاندن قند خون، و کاهش وزن بدون آسیب زدن به زانو یا سایر مفاصل کمک کند.

۵. پله نوردی

این می‌تواند راهی سالم و آسان برای سوزاندن کالری و سریع‌تر کار کردن قلب و ریه باشد.
این کار می‌تواند قند خون را پایین بیاورد و به شما کمک کند عضلات و استخوان‌های‌تان را تقویت کنید.
اگر دو بار در هفته انجامش بدهید بهترین بهره را خواهید برد – البته علاوه بر تمرین‌های هوازی‌تان.
می‌توانید بسیاری از این ورزش‌ها را در خانه انجام دهید مثل:
– بلند کردن بطری‌های آب یا قوطی‌های غذا

– شنا

– بشین پاشو

– اسکوات

– لانگ

۶. باغبانی

اگر ایده‌ی ورزش کردن سنتی و مرسوم مورد پسندتان نیست نگران نباشید.
زمانی را که در باغچه‌تان سپری می‌کنید به عنوان فعالیت هوازی و همین طور تمرین قدرتی عمل می‌کند.
این کار جریان خون‌تان را حفظ می‌کند (چون راه می‌روید، زانو می‌زنید و خم می‌شوید). همچنین باعث عضله سازی و کمک به استخوتان‌های‌تان می‌شود (به خاطر کندن ، بلند کردن، و چنگک کشیدن). همچنین بیرون از فضای خانه قرار دارید که در آن سطح استرس قطعا می‌تواند کمتر باشد.

۷. یوگا

این ورزش به مدت حدودا ۵۰۰۰ سال به عنوان ورزشی سبک که می‌تواند شما را قوی تر و انعطاف‌پذیرتر کند وجود داشته و کارساز بوده است.
یوگا همچنین می‌تواند به تعادل کمک کند.
حرکات، حالات، و تمرکز روی تنفس ممکن است استرس را کاهش دهد و به عضله‌سازی کمک کند.
ورزش یوگا می‌تواند سطح قند خون را ثابت‌تر نگه دارد.

۸. تای چی

این هنر چینی باستانی از حرکات آرام و کنترل شده – همراه با تصویرسازی و تنفس عمیق – برای ایجاد قدرت استفاده می‌کند.
همچنین می‌تواند به تحرک، تعادل، و انعطاف پذیری کمک کند. این ورزش ملایم همچنین می‌تواند به پایین آوردن سطح استرس کمک کند.
همچنین ممکن است از آسیب عصبی به پاها جلوگیری کند.

۹. چه اندازه کافی است؟

دست کم ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی ۵ روز در هفته می‌تواند به کارکرد بهتر انسولین در بدن کمک کند.
ما درباره‌ی ورزشی حرف می‌زنیم که قلب و ریه‌های‌تان را فعال نگه دارند و جریان خون‌تان را به سطح بالاتری ارتقاء دهند.
اگر مدتی است فعالیتی نداشته‌اید، با ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع کنید و در گذر زمان مدت تمرین را افزایش دهید.
پیش از آغاز ورزش با پزشک مشورت کنید تا بهترین راهنمایی‌ها را بگیرید.
منبع : webmd

آیا میدانید سبوس برنج به بهبود بیماری دیابت کمک میکند ؟