خوراکی های مناسب برای لاغری

غذا های خاصی وجود دارد که در واقع به شما کمک می‌کند وزن خود را تحت کنترل نگه دارید

فهرست غذا هایی که باید برای هدف کنترل وزن بخورید :

۱. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ کامل برای سلامتی بسیار مفید است زیرا منبع خوبی برای انرژی محسوب می‌شود
و شما را در طول روز سرحال نگه می‌دارد.
این ماده‌ی خوراکی دارای پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توانند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند.
یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه یک تخم‌مرغ مصرف می‌کردند،
در طول ۳۶ ساعت آینده کم‌تر احساس گرسنگی داشتند.

۲. مرغ و ماهی

مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین و در عین حال بسیار خوشمزه هستند.
لازم نیست این دو را به تنهایی آب‌پز کنید و بخورید.
می‌توانید انواع خوراک‌ها و غذا ها را با استفاده از مرغ و ماهی تهیه کنید و بعد میل کنید.

۳. سبزیجات برگ سبز و چلیپایی

در صورتی که در تلاش برای کاهش وزن هستید،
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و گل کلم برای شما بسیار مفید هستند.

۴. میوه‌ها و آجیل

میوه‌های تازه و آجیل مواد غذا یی ایده‌آلی هستند برای کسانی که تمایل به کاهش وزن دارند.
آن‌ها هم مغذی و هم خوشمزه هستند.
خیلی ساده می‌توانید یک کاسه سالاد میوه‌ی تازه در هنگام تماشای تلویزیون میل کنید.
مغزها مانند بادام و گردو واقعا خوشمزه هستند، کمی آن‌ها را بوداده کنید و از نتیجه لذت وافر ببرید.

۵. سوپ

سوپ‌ّهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید در رژیم غذا یی‌تان قرار بدهید از جمله سوپ سبزیجات یا سوپ مرغ.
شما همچنین می‌توانید مقداری کره برای بهبود طعم سوپ به آن اضافه کنید زیرا کمی کره ضرری ندارد.
استفاده از انواع متنوعی از سبزیجات باعث می‌شود که سوپ‌تان هم رنگی و هم خوشمزه باشد.
نمک، فلفل سیاه یا سرکه را نیز می‌توانید به سوپ اضافه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید.

غذاهای مسبب چاقی و روش غذا خوردن برای لاغری

غذاهای خاصی وجود دارد که ممکن است تمام زحمات شما را برای از بین بردن وزن مختل کنند مانند :

۱. آب‌نبات و شکلات

این خوراکی‌ها بسیار مضر هستند و به شما اجازه نمی‌دهند که به هدف‌تان برای کاهش وزن برسید. به جای خوردن این خوراکی‌های مضر مغز‌ها و آجیل بخورید.

۲. بستنی

بستنی از شیر تهیه‌ شده‌است و دارای درصد زیادی از چربی‌های اشباع است.
بستنی‌های صنعتی را با بستنی‌هایی که در خانه و با شیر کم چرب یا میوه تهیه می‌شوند،
جایگزین کنید. اما به هر روی نباید به طور روزانه بستنی میل کنید.

۳. سیب‌زمینی سرخ کرده، چیپس و مواد غذایی فراوری شده

این غذا ها را مصرف نکنید چون در صورتی که برنامه‌ای برای از دست دادن وزن دارید،
آن‌ها مانند سم هستند. غذاهای بسته‌بندی شده حاوی روغن، چربی،
مواد نگهدارنده و سایر مواد شیمیایی هستند که برای سلامتی مضرات زیادی دارند. این غذاها را با اقلام تازه و خانگی جایگزین کنید.

۴. نان سفید

نان سفید دارای مقدار زیادی شکر افزوده است که سطح قند را در خون افزایش می‌دهد.
شما می‌توانید نان سفید را با نان قهوه‌ای جایگزین کنید.
به همین ترتیب برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنید.
منبع : bodyandbeans

آیا میدانید سبوس برنج به کاهش وزن کمک میکند ؟