ارسال ۱ به ۱۰۰۰۴۶۳۶

مشاوره رژیم رایگان لاغری

خوراکی های سالم برای صبحانه که به کاهش وزن کمک می‌کند

صبحانه و کاهش وزن

زمانی که قصد دارید کاهش وزن داشته باشید، صبحانه می‌تواند روند دریافت کالری را برای باقی روزتان تنظیم کند.
مصرف غذاهای اشتباه می‌تواند ولع شما را به خوردن تقویت کند و حتی قبل از شروع روز برنامه‌تان را با شکست مواجه کند.
از طرف دیگر، پر کردن معده با غذاهای مناسب می‌تواند باعث کاهش ولع و اشتهای شما تا وقت ناهار شود.
به این ترتیب نیاز به خوردن تنقلات و میان‌وعده ندارید و وزن‌تان به راحتی کاهش خواهد یافت.

خوراکی سالم برای صبحانه که به کاهش وزن کمک می‌کند :

۱. تخم‌مرغ

این ماده‌ی خوراکی سرشار از پروتئین و مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم، مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است.
تخم‌مرغ یک ماده‌ی خوراکی بسیار مغذی محسوب می‌شود و به لطف پروتئین فراوانی که دارد،
زمانی که به عنوان صبحانه مصرف می‌شود، اشتها را کاهش می‌دهد و در نتیجه باعث کاهش جدی وزن می‌شود.
تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است و ثابت شده که باعث افزایش احساس سیری و
متعاقبا کاهش مقدار مواد غذایی مصرفی در باقی روز و در نهایت تسریع روند کاهش وزن می‌شود.

۲. جوانه گندم

جوانه گندم جزئی از هسته‌ی گندم است که مقدار زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم دارد.

این ماده‌ی غذایی همچنین فیبر بسیار زیادی دارد به این ترتیب که در هر وعده‌ی ۱ اونسی (۲۸ گرم) از آن تقریباً ۴ گرم فیبر یافت می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهند که افزایش فیبر دریافتی شما از غلات ممکن است به روند کاهش وزن شما کمک کند.
جوانه گندم فیبر فراوانی دارد. مطالعات نشان می‌دهند که فیبر موجود در غلات ممکن است به کاهش اشتها کمک کند،
خطر افزایش وزن را در شما کاهش داده و قند خون‌تان را ثابت نگه دارد.

۳. موز

این خوراکی سالم برای صبحانه سرشار از فیبر است اما کالری کمی دارد و
بنابراین جایگزین مناسبی برای غلات صبحانه‌ی شیرین است تا میل به خوردن یک ماده‌ی خوراکی شیرین را در هنگام صبح ارضا کنید.
موز سرشار از فیبر است، که می‌تواند به مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه دارد.
موزهای نارس حاوی نشاسته‌ی مقاوم نیز هستند که ممکن است به کاهش مقدار مصرف مواد غذایی و چربی شکمی کمک کند.

۴. ماست

این خوراکی سالم برای صبحانه ، خوشمزه و سیرکننده، می‌تواند یک افزودنی فوق‌العاده برای رژیم غذایی کاهش وزن باشد.

به طور خاص، ماست یونانی در هر وعده مقدار مناسبی از پروتئین به شما ارائه می‌دهد،
همین سبب می‌شود که این ماده‌ی خوراکی یک غذای ایده‌آل برای صبحانه‌ی رژیم کاهش وزن باشد.
ماست سرشار از پروتئین است و با کاهش گرسنگی و مصرف مواد غذایی همراه است،
به علاوه این‌که خطر افزایش وزن را کاهش می‌دهد

۵. اسموتی‌ها

اسموتی‌ها نه تنها یک راه سریع و آسان برای به دست آوردن دوز مناسبی از مواد مغذی هستند،
بلکه یک خوراکی مناسب برای صبحانه‌ی رژیم کاهش وزن نیز محسوب می‌شوند.

از آن‌جایی که می‌توانید ترکیبات اسموتی‌ها را به صورت دلخواه تنظیم کنید، می‌توانید نوشیدنی خود را متناسب با سلیقه‌ی خودتان آماده کنید.

استفاده از سبزیجات و میوه‌های کم کالری برای تهیه‌ی اسموتی‌ها می‌تواند باعث افزایش مصرف فیبر شود. به این ترتیب شما به مدت طولانی‌تری سیر خواهید بود.

می‌توانید مقداری مواد خوراکی پروتئینی مانند آجیل، دانه‌ها یا پودر پروتئین هم به اسموتی‌تان اضافه کنید
تا هم سیر بمانید و هم بر ولع خوردن هله هوله و تنقلات دیگر غلبه کنید.

با این حال، به یاد داشته باشید که اگر از مواد حاوی کالری زیاد بیش از حد استفاده کنید، اسموتی آماده شده می‌تواند به بمب کالری تبدیل شود.
اسموتی‌ها می‌توانند خوراکی مناسبی برای افزایش مصرف فیبر و پروتئین به منظور کاهش گرسنگی و تسریع روند کاهش وزن باشند.
فقط یادتان باشد که هنگام درست کردن اسموتی، مواد غذایی پرکالری را به میزان بیش از حد در ترکیب‌تان اضافه نکنید.

۶. انواع توت

انواع توت مانند توت‌فرنگی، بلوبری، بلک‌بری و تمشک سرشار از مواد مغذی هستند،
به این معنی که کالری آن‌ها کم است اما به میزان زیادی مواد مغذی بسیار مهم دارند.

توت‌ها علاوه بر تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم، سرشار از فیبر هستند،
که می‌تواند سطح گرسنگی و حجم مواد غذایی مصرفی را کاهش دهد.
انواع توت مواد مغذی فراوان و فیبر زیادی دارند. مطالعات نشان می‌دهند که خوردن توت‌ّها
برای وعده‌ی صبحانه یا میان‌وعده می‌تواند باعث کاهش کالری و از دست دادن وزن شود.

۷. گریپ‌فروت

گریپ‌فروت جزء محبوب بسیاری از رژیم‌های لاغری و برنامه‌های کاهش وزن است
– و البته دلایل خوبی هم برای محبوبیت این میوه از خانواده‌ی مرکبات وجود دارد.

گریپ‌فروت علاوه بر این‌که کالری کمی دارد، دارای فیبر و آب بسیار زیادی است، که هر دو برای کاهش وزن می‌توانند مفید باشند.
گریپ‌فروت‌ کم کالری، پر آب و سرشار از فیبر است.
مطالعات نشان می‌دهند که این میوه ممکن است باعث کاهش وزن و کاهش کالری دریافتی و چربی بدن شود.

۸. قهوه

برخی مطالعات نشان داده‌اند که قهوه‌ی صبحانه‌ می‌تواند مزایای زیادی برای کاهش وزن به همراه داشته باشد.

این نوشیدنی به دلیل دارا بودن کافئین، با افزایش متابولیسم و ​​چربی‌سوزی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
ثابت شده که قهوه باعث افزایش متابولیسم و ​​چربی‌سوزی می‌شود. مصرف طولانی مدت قهوه نیز ممکن است به کنترل وزن کمک کند.

۹. کیوی

کیوی ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم دارد و بنابراین دارای یک پروفایل تغذیه‌ای قابل‌توجه است.

این میوه همچنین منبع خوبی از فیبر است – فقط یک فنجان کیوی (۱۷۷ گرم) تا ۲۱ درصد از نیاز روزانه‌ی بدن را به فیبر تأمین می‌کند.
کیوی فیبر فراوانی دارد از جمله پکتین که می‌تواند اشتها را کاهش داده و باعث کاهش وزن شود.
این میوه‌ی ترش سبزرنگ همچنین به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند و به کاهش موقت وزن آب کمک می‌کند.

۱۰. چای سبز

به همه‌ی قرص‌های رژیمی یا مکمل‌های چربی سوزی نگاهی بیندازید تا متوجه تاثیر چای سبز در روند کاهش وزن شوید.

چای سبز به لحاظ تاثیری که روی متابولیسم و ​​توانایی چربی‌سوزی دارد، به طور گسترده‌ای مورد مطالعه و بررسی قرار گرفته‌است.
ثابت شده که چای سبز و ترکیبات موجود در آن باعث افزایش چربی‌سوزی و تعداد کالری مصرف شده توسط بدن می‌شود، روندی که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۱۱. دانه‌ی چیا

این دانه‌های کوچک اما قدرتمند یک مکمل عالی برای وعده‌ی صبحانه هستند.

دانه‌ی چیا سرشار از فیبر است و می‌تواند آب جذب کند و ژل تشکیل بدهد،
که در معده شما باز شده و به این ترتیب سبب می‌شود که به مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

این دانه‌های قدرتمند همچنین سرشار از پروتئین هستند، که می‌تواند روند خالی شدن معده را کند کنَد
و سطح گرلین، هورمون مسئول تحریک گرسنگی را کاهش دهد.
ثابت شده‌است دانه‌های چیا که حاوی پروتئین و فیبر زیادی هستند، باعث کاهش وزن، کاهش اشتها و تثبیت قند خون می‌شوند.

۱۲. جوی دوسر

جوی دوسر یک گزینه‌ی سالم و خوشمزه برای صبحانه است، به خصوص اگر به دنبال کاهش وزن هستید.

جوی دوسر کالری کمی دارد اما از نظر فیبر و پروتئین بسیار غنی است – دو ماده‌ی مغذی که روی اشتها و کنترل وزن تاثیر مثبتی دارند.

به ویژه، جوی دوسر منبع عالی بتا گلوکان است، نوعی فیبر که ثابت شده روی همه چیز تاثیر می‌گذارد از عملکرد سیستم ایمنی بدن گرفته تا سلامت قلب.

تحقیقات نشان می‌دهند که بتا گلوکان می‌تواند سطح قند خون را متعادل کند،
و از بالا رفتن و افت ناگهانی قند خون که ممکن است سبب تحریک اشتهای‌تان شود، جلوگیری می‌کند.
جوی دوسر دارای کالری کمی است اما از نظر فیبر و پروتئین بسیار غنی است و می‌تواند به تسریع روند کاهش وزن کمک کند.
این ماده‌ی خوراکی همچنین حاوی بتا گلوکان است که می‌تواند هم قند خون و هم اشتها را کاهش دهد.

۱۳. تخم کتان

تخم کتان سرشار از فیبر چسبناک است، نوعی فیبر محلول که آب را جذب می‌کند تا نوعی ژل در روده شما ایجاد شود.

مطالعات نشان می‌دهند که فیبر محلول در کند شدن هضم تا حدی زیادی مؤثر است،
به این ترتیب که می‌تواند به کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.

تحقیقات نشان می‌دهند که افزودن بذر کتان به رژیم غذایی می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش وزن و کنترل اشتها داشته باشد.
تخم کتان فیبر محلول زیادی دارد و ثابت شد‌ه‌است که احساس سیری را افزایش و اشتها را کاهش می‌دهد.

۱۴. آجیل و مغزها

مغزها تعادل کاملی از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم را برای قلب فراهم می‌کنند و به همین دلیل می‌توانند یک افزودنی عالی برای وعده‌ی صبحانه باشند.
آجیل سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است. مطالعات نشان می‌دهند که اضافه کردن آجیل به رژیم غذایی می‌تواند باعث کاهش وزن شود.

۱۵. زنجبیل

زنجبیل را به شیرینی‌های صبحانه‌تان اضافه کنید. مطمئنا، زنجبیل در کیک‌ها و کلوچه‌های محبوبی استفاده می‌شود
– شیرینی زنجبیلی، کوکی زنجبیلی، نان زنجبیلی و موارد دیگر.
اما شما می‌توانید کلوچه‌ها و نان‌های صبحانه‌تان را با استفاده از زنجبیل خوش عطر و قوی‌تر کنید.

۱۶. نودل

آیا تا به حال برای صبحانه نودل آماده را امتحان کرده‌اید؟ ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما قطعا ارزشش را دارد.
می‌توانید نودل را با سایر مواد سالم و مغذی ترکیب کنید تا بر ارزش غذایی آن افزوده شود.
ین کار مواد مغذی را که برای انجام هر نوع فعالیت صبحگاهی نیاز دارید تامین و تقویت خواهد کرد.
همیشه یادتان باشد صبحانه‌ای متعادل بخورید تا انرژی لازم را برای‌تان تامین کند!

کلام پایانی

در صورتی که روزتان را به درستی آغاز کنید و مواد غذایی مناسبی بخورید، تفاوت زیادی را در روند کاهش وزن‌تان احساس خواهید کرد.

خوردن مواد غذایی سالم برای صبحانه سبب می‌شود که ولع و میل به خوردن را راحت‌تر کنترل کنید و به اهداف کاهش وزن‌تان با سهولت بیش‌تری دست پیدا کنید.

به یاد داشته باشید که پیروی از رژیم کاهش وزن فقط با خوردن یک صبحانه‌ی سالم به انجام نمی‌رسد.
در طول روز هم حتما برنامه‌ی غذایی‌تان را با غذاهای کامل و مغذی پر کنید تا هم اوضاع سلامتی‌تان را به سطح بهینه برسانید و هم روند کاهش وزن‌تان را تسریع کنید.
منبع : healthline

آیا میدانید سبوس برنج بهترین ماده برای کاهش وزن است ؟

, , , , , , , ,
Share:

آخرین دیدگاه‌ها